Как добиться совершенства и убрать живот?

Дата публикации: 23 июля 2015.

1. Диета

Нельзя выделить какой-то отдельной специальной диеты для коррекции лишних жировых отложений в области живота и талии. Как правило, образование данных «жировых ловушек» обусловлено генетически, либо часто свидетельствует о неправильной работе кишечника и лимфатической системы.

Простые правила здорового рационального питания будут хорошим началом на пути коррекции фигуры. Их можно придерживаться всю жизнь.

Но в то же время правильное питание в комплексе с фитнесом и косметологическими процедурами позволяет значительно уменьшить его проявления!

Наша цель:

• устранить застойные явления в межтканевых пространствах;
• питаться так, чтобы потребляемые продукты очищали организм;
• питаться так, чтобы происходило исцеление и обновление клеток различных тканей;
• предотвращать и устранять задержку воды в организм

Большинство людей употребляют в пищу слишком много соли - почти в 20 раз больше, чем требуется нашему организму. Однако всем известно, что натрий необходим организму человека. Он регулирует осмотическое давление в клетках, поддерживает неизменную концентрацию кальция в крови. Натрий содержится в продуктах питания в достаточном для организма количестве, а дополнительное подсаливание пищи или промышленная переработка продуктов приводит к избыточному потребления поваренной соли. Большое количество натрия ведет к нарушению водного баланса, так как одна весовая единица соли задерживает приблизительно 70 долей воды. Застой межклеточной жидкости стимулирует внутренние отеки и способствует образованию целлюлита, одновременно оставаясь вредным продуктом для здоровья человека. Научно доказано, что суточное потребление соли находится в пределах от 1000 до 3300 миллиграммов, включая все продукты, это приблизительно составляет 0,5-1,5 чайной ложки. Мы рекомендуем использовать больше зелени (петрушка, укроп, кинза, сельдерей), которые содержат большое количество минералов и позволяют снизить необходимость "подсаливать" ваши блюда!

При недостатке калия возникают застойные явления в тканях, способствующие развитию целлюлита. Поступление калия в организм в оптимальном количестве способствует устранению целлюлита, увеличению плотности мышечной ткани, стимулированию синтеза белка, поддерживанию кислотно-щелочного баланса, сохранению кожи в здоровом состоянии, нормализации работы сердца, улучшению деятельности головного мозга, стабилизации психоэмоционального равновесия.

Для обеспечения этих функций и борьбы с целлюлитом и локальными жировыми отложениями необходимо увеличение потребления калия. Самыми богатыми источниками калия являются свежие фрукты, овощи (салаты с авокадо), проросшее зерно, бобовые (особенно чечевица)!

Клетчатка - это балластное вещество растительного происхождения, является обязательным фактором улучшения процесса пищеварения. Организмом человека она не усваивается. Нормализует деятельность полезной микрофлоры кишечника, способствует нормальному продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту, препятствуя задержке каловых масс в толстой кишке. Клетчатка замедляет переваривание сложных углеводов, обеспечивая тем самым более медленное высвобождение глюкозы и постоянный уровень сахара в крови. Одновременно клетчатка создает условия для выведения из организма холестерина, создает чувство насыщения.

Вода составляет около 65% массы тела человека. Она распределена по всему организму и находится в клетках, в межклеточном веществе и в сосудах. Существует заблуждение относительно того, что задержка воды в организме вызвана большим её потреблением. На самом деле жидкость задерживается натрием, или, проще говоря, потреблением соли. Минимальная среднесуточная потребность организма человека в воде составляет 6-8 стаканов. Лучше пить воду понемногу в течение дня. Большое количество воды пить за один раз не рекомендуется, так как это вызывает временную перегрузку, которая отрицательно сказывается на состоянии почек. Воду лучше пить каждый час по полстакана или один стакан за два часа маленькими глотками. Не рекомендуется пить воду вместе с приемом пищи, так как это приводит к снижению концентрации желудочного сока и ухудшению его переваривающей способности.

Я всем рекомендую начинать свое утро со стакана теплой воды! Это хорошо запускает процессы метаболизма. И не стоит пить воду из-под крана (кипятить ее и использовать для приготовления пищи), она содержит слишком много металлов, которые плохо сказываются на нашем здоровье и состоянии кожи!

2. Домашний уход

Я не рекомендую резкое похудение и радикальные диеты, тк это крайне негативно сказывается на состоянии не только психосоматики, но и кожи. Особенно после 30 лет.

1. Обязательно используйте косметику для тела 2 раза в день, я рекомендую обратить внимание на профессиональные марки, т.к. концентрация активных ингредиентов там значительно выше, чем в средствах, которые продаются в сетевых магазинах. Мезотерапия крайне важна как для лица, так и для тела. Хорошее средство для домашнего использования – мезороллер или специальная щетка.
   Домашний самомассаж должен занимать не менее 10 мин в день. Если вы ограничены во времени, то самый простой метод лифтинга – самомассаж в душе.
   Прохладной струей проводите душем от ног вверх к животу, массируйте живот по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте напор и снижайте температуру воды. Очевидно, что подобный метод подходит только тем, у кого нет хронических системных заболеваний.
   
2. Не забывайте принимать микроэлементы для того, чтобы вернуть коже тонус и упругость.
   Кожа представляет собой один из наиболее метаболически активных органов. Выполняя ряд жизненно важных функций (барьерная, защитная, дыхательная, выделительная, обменная и др.), она нуждается в микроэлементах.
   Элементы, назначаемые с целью восстановления структуры соединительнотканных волокон. Структурным компонентом волокон соединительной ткани является органический кремний. От его содержания зависят прочность коллагена и эластина и их устойчивость к различного рода повреждающим воздействиям. Кремний противодействует процессу неферментативного гликозилирования.
3. Не менее двух раз в неделю проводите пилинг тела. Нужно отдавать себе отчет, что ни одно косметическое средство не может убрать лишние сантиметры, в отличие от салонных процедур, но может улучшить состояние кожи за счет улучшения кровообращения и лимфотока.
   Одно из самых простых средств – это солевой пилинг. Морскую соль мелкого помола можно смешать со сливками или медом. Соль «вытягивает» лишнюю воду, снимает отечность, сливки или мед оказывают питательное действие.

3. Как правильно использовать липолитическую косметику - до или после фитнеса, чтобы скорее убрать живот?

Все предлагаемые средства для похудения можно условно разделить на две основные группы в зависимости от того, борются они с лишней водой в нашем организме или же с лишним жиром.

Лимфодренажные косметические средства

Действенность некоторых кремов и сывороток объясняется эффектом дренажа: эти косметические препараты усиливают крово- и лимфоток в области нанесения, что позволяет вывести из проблемной зоны застоявшуюся воду, тем самым уменьшив объемы тела и слегка подтянув кожу за счет лучшего тонуса. Аналогичный эффект лежит в основе и большинства антицеллюлитных средств.

Когда наносить? После тренировки. Поскольку кровеносные сосуды находятся в самых нижних слоях кожи, под жировыми клетками, нужно создать все условия для того, чтобы активные компоненты лимфодренажных и антицеллюлитных кремов и сывороток могли проникнуть как можно глубже. Главным из таких условий является чистая кожа, поэтому перед нанесением средства необходимо принять душ, а по возможности еще и сделать пилинг (хотя бы в тех областях, где вы будете использовать средство). 

Липолитические косметические средства

В состав таких препаратов входят вещества, которые способны проникнуть в подкожные жировые клетки, стимулируя в них процесс липолиза — расщепления накопленного жира. Однако, «растаяв», жир никуда не исчезает — он просто переходит в другое состояние, фактически становясь жидкостью. В этом виде он оказывается в крови. Проблема в том, что жир может исчезнуть из кровотока, только если организм использует его в качестве источника энергии. В противном случае он поплавает-поплавает по сосудам, а потом — куда деваться? — вернется обратно в подкожно-жировую клетчатку.

Когда наносить? Перед фитнесом

Универсальное средство?

Существуют и универсальные средства — кремы и сыворотки двойного действия, сочетающие лимфодренажный и липолитический эффект. Такие препараты можно наносить и до, и после тренировки. В первом случае средство поможет сжечь жир, во втором — улучшит выведение жидкости. Правда, и расход при двукратном нанесении будет в два раза больше.

Как узнать, что есть что?

Внимательно изучите состав средства (производитель обязан его указывать): компоненты, которые вы там встретите, помогут понять, когда эффективнее использовать косметический препарат.

Ориентироваться следует прежде всего на основной ингредиент крема или сыворотки (количество каждого действующего вещества легко определить по его месту в перечне: чем ближе компонент к началу списка, тем выше его доля в общей массе). Если вы видите, что в средстве содержится больше жиросжигающих веществ, наносите его до тренировки, если же больше дренирующих, отложите применение до выхода из фитнес-зала. Основной компонент способен играть обе роли?

Отлично, используйте препарат и до, и после занятия.

Вот некоторые из ингредиентов, которые можно встретить в такой косметике:

• Кофеин (матеин, теин). Может присутствовать в косметике как напрямую, так и в виде экстракта кофейных зерен, гуараны, экстракта какао и зеленого чая. Он ускоряет процесс липолиза и обладает легким дренажным эффектом; несмотря на последнее свойство, кремы с кофеином в основном рекомендуется наносить до тренировки.
• Ментол, эфирное масло мяты. Охлаждают кожу, вызывая расширение сосудов. Когда ментол является основным ингредиентом средства, он усиливает кровообращение и снимает болевые ощущения, поэтому такой препарат лучше использовать после фитнеса. В иных случаях (если это вещество входит в состав косметики наравне с другими) время нанесения определяется остальными компонентами средства.
• Экстракт конского каштана, экстракт плюща. Оба вещества обладают дренажным эффектом — выводят застоявшуюся в тканях жидкость.
• Капсаицин (экстракт красного перца), экстракт сабельника, камфорное масло, никотиновая кислота. Все эти ингредиенты отличаются разогревающим действием. Это одновременно улучшает кровообращение и ускоряет расщепление жировых клеток. Препараты, в состав которых входят перечисленные вещества, можно применять как до спортивных занятий, так и после.
• Карнитин (L-карнитин). Это аминокислота, которая помогает сжечь жир, уже попавший в кровь. Карнитин эффективен при нанесении средства и до тренировки, и после нее; кроме того, он улучшает работу сердечной мышцы (так как в состоянии покоя именно сердце выступает основным потребителем вытопившегося из-под кожи жира)
• Треонин. Еще одна аминокислота. Она не только помогает утилизировать жир, но и улучшает состояние кожи, поскольку участвует в синтезе коллагеновых волокон. Препараты с треонином рекомендуется применять после тренировки, но если другие компоненты крема предполагают его нанесение до физической нагрузки, можете смело это делать.
• Коэнзим Q10 (кофермент Q10, убихинон). Витаминоподобное соединение, которое может улучшить состояние сосудов и помогает сжечь жир в мышечных и сердечных клетках. Увы, при нанесении на тело коэнзим Q10 способен проникнуть только в верхние слои кожи, следовательно, его эффективность в случае использования косметики намного ниже, чем при приеме биологически активных добавок с участием этого вещества. Но состояние кожи за счет антиоксидантных свойств убихинона улучшится, при этом время его нанесения несущественно. Кстати, схожим эффектом обладают теофиллин и теобромин — вещества, выделяемые из какао.
• Морские водоросли (как правило, фукус и ламинария). Эти компоненты усиливают вывод жидкости из тканей и предотвращают отложение жира в клетках. Аналогичный эффект позволяют получить эфирные масла и экстракты цитрусовых. Перечисленные компоненты обычно включаются в те кремы и сыворотки, которые нужно наносить после тренировки

Карина Мусаева, главный врач LazerJazz